Цель упражнения: освоить практику медитации.
Задание:
1. Прочитать медитацию полностью.
2. Записать текст медитации на диктофон своим голосом.
3. Выделить время и место, где вас никто не может потревожить, и приступить к практике медитации.
4. Повторять практику ежедневно в течение 21 дня, желательно в одно и то же время (можно рано утром или вечером перед сном).
5. Вести дневник своего состояния ежедневно в течение 21 дня.
Медитация покоя
Сядьте удобно и закройте глаза.
Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают.
Ощутите место, которое ваше тело занимает в пространстве этой комнаты.
Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.
Я – покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой. Все хорошо.
Второй этап – размышление. Подумайте о покое – о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни. О том, что могут значить эти слова:
ebooksa